Kreatyna i jej wpływ na skuteczny trening
- 355 Views
- Redaktor clothed.pl
- 21 stycznia 2019
- Wszystko o kreatynie dawkowanie, efekty i skutki uboczne
Kreatyna nie jest substancją sztuczną, choć jej nazwa jeszcze niedawno brzmiała dość obco. Dzisiaj już wiemy, że występuje w naturalnej formie w organizmie i jest pochodną aminokwasów, jednak jej niskie stężenie nie niesie za sobą widocznych efektów. Pozytywne działanie zaczyna się dopiero po suplementacji.
Kreatyna wpływa na wzrost efektywności naszych treningów pośrednio, poprzez większą siłę mięśni. Kreatyna to substancja ingerująca w produkcję energii komórkowej. Jest ona niezbędna w procesie kurczenia się mięśni. Kreatyna wpływa również pozytywnie na regenerację nośnika ATP – mając więc właściwości antykataboliczne zapobiega bolesnemu efektowi przetrenowania, zwiększa także odporność na stres i ból.
Odżywki zawierające kreatynę to w tym momencie jedne z najbardziej skutecznych preparatów, pozwalających na wzrost siły mięśni i lepsze efekty treningowe. Dawkowanie i suplementację dobiera się do wagi ciała (0,03 g na jeden kilogram) oraz intensywności ćwiczeń (można zastosować cykl kilkutygodniowy, bądź sposób ciągły).

- 10 stycznia 2021
Co to jest l-tyrozyna ?
- 9 października 2020
Trening na masę dla kogo odpowiedni ?
- 6 sierpnia 2020
Ćwiczenie podciąganie jak robić ?
- 24 czerwca 2020
Co to jest l-tyrozyna ?
Trening na masę dla kogo odpowiedni ?
Ćwiczenie podciąganie jak robić ?
Duża klatka piersiowa sposoby
Kreatyna w redukcji tkanki tłuszczowej
Jajecznica na śniadanie
Trening MMA a siłownia
Niedokwaszenie żołądka co zrobić ?