Wśród wielu suplementów diety, po które sięgają sportowcy, znajdziemy kreatynę. Jest to preparat, który pozwala zbudować satysfakcjonującą masę mięśniową.
Formy kreatyny
Kreatyna dostępna jest zarówno postaci rozpuszczalnego proszku, jak też w formie wygodnych do połknięcia kapsułek. Od nas zależy, który produkt stanie się naszym ulubionym. Warto pamiętać, że stosowanie kreatyny wymaga przerw. Jest ona dostępna w postaci monohydratu, który jest chyba najpopularniejszą forma kreatyny, jaką umieszcza się w odżywkach. Ponadto dostępny jest jabłczan czy ester etylowy kreatyny. Każda forma ma inny stopień wchłaniania i rozpuszczalności.
Jak działa?
Kreatyna dostaje się do komórek mięśniowych, gdzie wiąże wodę i wzmaga nawodnienie komórki. Tym samym daje jej sygnał do wzrostu. Przekłada się to na szybsze budowanie suchej masy mięśniowej. Ponadto kreatyna bierze udział w resyntezie ATP, który jest nośnikiem energii. Suplementacja to nie tylko efektywniejszy, ale też dłuższy trening i mniejsze zmęczenie.
